7 Manfaat Olahraga Lari Pagi Alias Jogging yang Perlu Anda Ketahui

Berlari di pagi hari umumnya merupakan kegiatan rutin untuk menjaga kebugaran fisik bagi sebagian orang sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Selain membantu membakar kalori, terdapat beberapa manfaat olahraga lari pagi, terutama jika dilakukan secara teratur setiap harinya. Mari kita telaah fakta ilmiahnya berikut ini!

7 Manfaat Olahraga Lari Pagi Bagi Kesehatan

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga lari pagi yang dapat Anda peroleh!

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu manfaat lari pagi adalah peningkatan kualitas tidur malam yang lebih baik. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Vascular Health and Risk Management (2014), orang yang berolahraga pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam cenderung memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak di malam hari.

Penelitian lain yang dilakukan oleh The Journal of Adolescent Health (2012) melibatkan 51 remaja dengan usia rata-rata 18,3 tahun. Mereka melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kesejahteraan psikologis setelah berlari setiap pagi selama 3 minggu berturut-turut pada hari kerja.

 

Cek sepatu lari lokal di sini

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Lari pagi merupakan salah satu bentuk olahraga yang memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Ketika Anda berlari, jantung dan pembuluh darah akan bekerja lebih keras untuk memompa oksigen bersama darah ke seluruh bagian tubuh.

Sirkulasi darah yang lancar dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan tingkat kolesterol baik (HDL), yang memiliki peran melindungi kesehatan jantung.

Untuk merasakan manfaat olahraga lari pagi bagi kesehatan jantung, disarankan untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 150 menit atau latihan intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggunya.

3. Menjaga Berat Badan Tubuh

Keuntungan makan buah sebagai cara menurunkan berat badan sangat relevan dengan manfaat yang bisa diperoleh melalui kebiasaan lari pagi. Olahraga kardiovaskular ini efektif membakar lemak dengan lebih cepat, membantu dalam pemeliharaan dan penurunan berat badan.

Tidak hanya itu, tubuh juga akan terus membakar kalori dengan tingkat yang lebih tinggi setelah sesi lari selesai. Oleh karena itu, berlari di pagi hari dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sepanjang hari. Manfaat olahraga lari pagi ini dapat dicapai dengan menjalankannya dalam intensitas rendah. 

Meskipun berpotensi membakar lebih banyak kalori, disarankan untuk menghindari intensitas tinggi, karena latihan tersebut dapat memicu rasa lapar yang berlebihan setelah berolahraga, meningkatkan kecenderungan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan pada pagi dan siang hari.

4. Mencegah Resistensi Insulin

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh tidak dapat efektif menggunakan gula darah karena gangguan respons terhadap insulin. Tetapi, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Journal of the American Heart Association (2015) menemukan bahwa salah satu manfaat olahraga lari pagi adalah mengurangi resistensi insulin.

Penurunan resistensi insulin ini disebabkan oleh penurunan lemak tubuh yang pada akhirnya mengurangi tingkat peradangan. Penurunan lemak tubuh ini, pada dasarnya, merupakan hasil dari rutinitas olahraga yang membakar kalori dan lemak berlebih dalam tubuh.

 

Cek rekomendasi sepatu lari lokal terbaik 2024 di sini

5. Menjaga Fleksibilitas Tulang Punggung

Dalam area tulang belakang Anda, terdapat cakram kecil yang fleksibel berfungsi sebagai bantalan pelindung. Cakram ini sebenarnya adalah kantong berisi cairan yang bisa menyusut seiring bertambahnya usia, terutama jika aktivitas fisik Anda terbatas.

Situasi yang melibatkan duduk untuk waktu yang lama dapat menambah tekanan pada cakram ini seiring waktu. Namun, manfaat olahraga lari pagi secara teratur dapat mempertahankan ukuran dan fleksibilitas cakram tersebut.

Studi yang dipublikasikan dalam Scientific Reports (2017) menunjukkan bahwa pelari yang konsisten berlari dengan kecepatan 2 meter per detik memiliki kondisi cakram yang lebih baik dan kadar glikosaminoglikan (pelumas) yang lebih tinggi di dalam cakram punggung mereka.

6. Menurunkan Risiko Kanker

Penelitian dari British Journal of Sports Medicine (2020) menyimpulkan bahwa individu yang secara teratur melakukan lari setidaknya seminggu sekali memiliki risiko kematian akibat kanker 23% lebih rendah. Jika Anda ingin merasakan manfaat lari pagi untuk menurunkan risiko kanker, larilah 50 menit setiap minggu.

Latihan ini dapat dijadwalkan dalam satu sesi atau dibagi menjadi beberapa sesi latihan aerobik dengan durasi pendek setiap minggunya. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa wanita yang rajin berlari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara jika berlari secara teratur dengan intensitas yang memadai.

7. Meringankan Gejala Depresi

Manfaat manfaat olahraga lari pagi dalam mengatasi gejala depresi sudah dikenal sejak lama, namun baru-baru ini penelitian ilmiah dapat menjelaskan mekanismenya. Peningkatan kadar kortisol dalam tubuh dikaitkan dengan munculnya gejala depresi, dan kortisol sendiri adalah hormon yang dilepaskan saat tubuh mengalami stres.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Molecular Neuropsychiatry (2019) meneliti kadar kortisol pada individu yang secara konsisten berolahraga selama 12 minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin berolahraga mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari.

Kesimpulannya, dengan melangkah setiap pagi, Anda tidak hanya melangkah menuju kebugaran fisik yang optimal, tetapi juga menciptakan pondasi kuat untuk kesehatan. Jadikan lari pagi sebagai investasi dalam diri sendiri, dan nikmati manfaat olahraga lari pagi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.