Tips Tetap Aktif Saat Puasa dan Pilihan Olahraga

Bulan Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Di tengah kesibukan spiritual, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh pun tak boleh luput. Olahraga menjadi salah satu solusi untuk tetap aktif saat puasa.

 

Manfaat Olahraga di Bulan Puasa

Olahraga saat puasa menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh, di antaranya:

• Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh: Aktivitas fisik membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan fungsi organ tubuh, dan memperkuat sistem imun.
• Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh: Olahraga membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi puasa dan meningkatkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
• Membantu Mengontrol Berat Badan: Puasa dapat membantu menurunkan berat badan, dan olahraga dapat mengoptimalkan proses ini dengan membakar kalori dan lemak.
• Menurunkan Stres dan Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan kualitas tidur, sehingga tubuh lebih rileks dan siap untuk beraktivitas.
• Membantu Menjaga Kesehatan Mental dan Suasana Hati: Olahraga dapat membantu mengatasi kelelahan, kecemasan, dan depresi yang mungkin muncul selama berpuasa.

 

Tips Aman Tetap Aktif Saat Puasa

Meskipun memiliki banyak manfaat, berolahraga saat puasa perlu dilakukan dengan memperhatikan beberapa hal berikut:

Konsultasi dengan Dokter: Bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung, konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan sebelum memulai program olahraga.

Menyesuaikan Intensitas Olahraga: Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.

Waktu Olahraga yang Tepat: Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum sahur atau 2-3 jam setelah berbuka puasa. Hindari berolahraga di bawah terik matahari untuk mencegah dehidrasi.

Memenuhi Kebutuhan Cairan: Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh terhidrasi. Hindari minuman bersoda dan kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Makan Makanan Bergizi: Konsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh saat berolahraga.

Gunakan Pakaian yang Nyaman: Pilih pakaian yang menyerap keringat dan longgar untuk memberikan sirkulasi udara yang baik.

Dengarkan Tubuh Anda: Berhentilah berolahraga jika merasa pusing, lemas, atau mengalami gejala dehidrasi. Istirahatlah dengan cukup dan dengarkan sinyal tubuh Anda.

Beli sepatu lari lokal di sini

Perbedaan Olahraga di Bulan Puasa dan Bulan Biasa

Olahraga saat puasa memiliki beberapa perbedaan dibandingkan hari biasa, antara lain:

• Asupan Energi: Saat puasa, cadangan energi tubuh lebih terbatas. Oleh karena itu, intensitas olahraga perlu dikurangi untuk menghindari kelelahan.
• Kebutuhan Cairan: Dehidrasi lebih mudah terjadi saat puasa. Minum air putih yang cukup menjadi kunci utama untuk menjaga tubuh terhidrasi selama berolahraga.
• Waktu Pemilihan Olahraga: Pilihan waktu olahraga saat puasa lebih terbatas dibandingkan hari biasa. Pertimbangkan waktu makan sahur dan berbuka saat memilih waktu yang tepat untuk berolahraga.

 

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan untuk Tetap Aktif Saat Puasa

Memilih jenis olahraga yang tepat saat berpuasa adalah kunci utama untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk bulan puasa:

Olahraga Ringan:

• Jalan kaki: Aktivitas yang mudah dilakukan dan aman untuk semua orang. Jalan kaki selama 30-45 menit dapat membantu meningkatkan stamina dan membakar kalori.
• Bersepeda: Pilihan menyenangkan untuk berolahraga bersama keluarga atau teman. Bersepeda selama 30 menit dapat membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
• Yoga: Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot. Yoga juga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga Sedang:

• Berenang: Olahraga seluruh tubuh yang minim risiko cedera dan menyegarkan di tengah cuaca panas. Berenang selama 30-60 menit dapat meningkatkan stamina dan kekuatan otot.
• Jogging: Meningkatkan stamina, membakar kalori, dan memperkuat jantung. Lakukan jogging dengan kecepatan yang moderat dan perhatikan kondisi tubuh Anda.
• Aerobik: Meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, dan menyenangkan dilakukan bersama. Pilih gerakan aerobik yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Olahraga Intens:

• Angkat beban: Membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan. Lakukan dengan teknik yang benar dan hindari mengangkat beban yang terlalu berat.
• HIIT (High-Intensity Interval Training): Membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan stamina. Lakukan HIIT dengan hati-hati dan perhatikan kondisi tubuh Anda.

Tips Memilih Jenis Olahraga:

• Pertimbangkan kondisi fisik Anda: Pilih olahraga yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan Anda.
• Dengarkan tubuh Anda: Berhentilah berolahraga jika merasa pusing, lemas, atau mengalami gejala dehidrasi.
• Pilih olahraga yang Anda sukai: Olahraga yang Anda sukai akan lebih memotivasi Anda untuk berolahraga secara rutin.
• Sesuaikan dengan waktu yang Anda miliki: Pilih olahraga yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang Anda miliki.

 

Rekomendasi Waktu Untuk Tetap Aktif Saat Puasa

Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa dapat membantu Anda memaksimalkan manfaatnya dan menghindari kelelahan. Berikut beberapa rekomendasi waktu olahraga di bulan puasa:

Sebelum Sahur:

• Waktu: 30-60 menit sebelum waktu sahur.
• Jenis olahraga: Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging ringan, atau yoga.
• Manfaat: Meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, dan membantu Anda merasa lebih berenergi saat berpuasa.
• Tips: Konsumsi makanan ringan dan karbohidrat kompleks sebelum berolahraga untuk menyediakan energi.

2-3 Jam Setelah Berbuka:

• Waktu: 2-3 jam setelah waktu berbuka.
• Jenis olahraga: Olahraga ringan hingga sedang seperti berenang, bersepeda, atau aerobik.
• Manfaat: Mencerna makanan, meningkatkan stamina, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Tips: Pastikan Anda minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Malam Hari Setelah Tarawih:

• Waktu: 1-2 jam setelah salat tarawih.
• Jenis olahraga: Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan.
• Manfaat: Meredakan stres, meningkatkan relaksasi, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Tips: Hindari olahraga berat yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Tips Menentukan Waktu Olahraga:

• Pertimbangkan kondisi fisik Anda: Pilih waktu yang sesuai dengan tingkat energi dan kesibukan Anda.
• Dengarkan tubuh Anda: Hindari berolahraga jika Anda merasa lemas atau dehidrasi.
• Perhatikan cuaca: Hindari berolahraga di bawah terik matahari untuk mencegah dehidrasi.
• Sesuaikan dengan waktu makan: Beri jeda waktu yang cukup antara waktu makan dan berolahraga.

Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa dapat membantu Anda mendapatkan manfaatnya secara optimal. Pertimbangkan kondisi fisik, dengarkan tubuh Anda, dan pilih waktu yang sesuai dengan kesibukan Anda. Berolahragalah dengan cerdas dan perhatikan asupan cairan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan puasa.

Selama bulan puasa, 910 akan mengadakan event seperti berikut yang berlokasi di 910 Concept Store iCE BSD

910 Night Workout: Setiap hari Rabu pukul 18.30 WIB

910 NgabubuRun: Setiap hari Jumat/Sabtu pukul 17.00 WIB

Dress code bebas, pakai sepatu olahraga 910.
Refreshment tersedia.

See you there!